季节更替，睡眠质量不好还经常感冒？

发表于：2018-11-06作者：武汉加蒂斯来源于：原创文章

每年到了季节更替的时候，流行性感冒就会呈现多发态势。早上醒来后嗓子疼、发热、身体发酸、疲倦，很多人都是这样发觉自己感冒了，这主要是因为睡眠中人体免疫力下降，更容易感冒。

睡眠时，在免疫功能中发挥作用的巨噬细胞等免疫细胞的活性降低，唾液分泌也变少。鼻子和喉咙的粘膜很干，对病毒的抵抗力下降。而且，用口呼吸的人，喉部粘膜更容易变干。白天，唾液分泌较多，粘膜的防御力很强，从嘴进入体内的病毒会被胃酸杀死而无法增殖。但是，睡眠中干燥的粘膜粘附病毒，很容易增殖。

那么，睡眠中怎么做可以预防感冒呢？

1. 房间的保湿

有效的对策是保湿，虽然白天用加湿器的人很多，但是要预防感冒，卧室更应该放置加湿器。湿度很低、空气干燥的话，感冒病毒也会又干又轻，在空中浮游，很容易从口鼻进入体内。如果湿度保持在50%以上的话，95%以上的病毒都会变得不能活动。入了冬季之后，我就买了一台亚都加湿器，防止室内湿度过低，而特别干燥，我家里有一个湿度仪器，有了亚都的加湿器之后，湿度一直保持在舒适的那个范围。

2. 脸部周围的保湿

戴着口罩睡觉的话，呼气中含有的水分会提高口腔内的湿度。特别是，保湿效果好的感冒用口罩更值得。实际上，播音员、声优等嗓子很重要的人很多都戴口罩睡觉，大家也不妨试一下。

3. 使用空气净化器

睡眠中使用空气净化器同样有效。虽不能说完全，但是基本上可以消除房间内大部分的病毒。就拿我家里的亚都双面侠空气净化器来说吧，我买了有一年了，一直在使用，双面侠能够根据室内的空气质量及时进行净化处理，效果特别明显。

4. 减少房间灰尘

使用很脏的寝具的话很容易在睡觉时感冒。体内的免疫细胞疲于应对螨虫和灰尘等，就会无暇顾及感冒病毒。除了经常换洗寝具，还要注意勤快地使用吸尘器，除了吸尘器，相应的净化器设备也是必不可少的。

睡眠的量和质不够的话免疫力也会下降

在这些对策的基础上，重要的是保证良好的睡眠。很多研究表明，睡眠的质和量低下的话免疫力也会下降。

之前有一项关于睡眠时间与感冒加剧引发肺炎的风险之间的关系的调查研究，结果显示，对于感冒加剧引发肺炎的风险，睡眠时间在5小时以下的人是睡眠时间为8小时的人的1.39倍，睡眠时间9小时以上的人也同样高达1.38倍。睡眠时间短自不必说，时间过长的睡眠也不可以。这是因为睡眠时间过长的话，中途苏醒及浅层睡眠增加，睡眠的质量会变差。

我们常说“感冒了睡一觉就好”，实际上好的睡眠对于预防感冒也很重要。为了击退感冒病毒，提高免疫力，一定要保持充足的睡眠哦，预感感冒大军即将来袭，马上备一台亚都加湿器和净化器睡好觉抗感冒！好好度过这个阴阳更替的变换季！